3 Kalb Ausübung Routinen für stärkere und flexible Wadenmuskulatur

Einer der Beinmuskulatur, die Sie brauchen, um Aufmerksamkeit zu widmen ist die Wadenmuskulatur. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in Gymnastik und Sport wie Radfahren und Fußball sind. Die Kälber werden auf dem vorderen Teil der Beine, die den Fuß durch die Sehne verbunden sind gefunden. Die Wadenmuskulatur oder wissenschaftlich als sura bekannt bezieht sich auf ein Paar von Muskeln, die genannt soleus und die astorcnemius wird.

Die Kälber sind wichtig, da sie die Mobilität, um Ihren Körper zu schaffen, so ist es wichtig, dass sie stark, in Form und flexibel. Hier sind 3 Kalb Ausübung Routinen für stärkere und flexible Wadenmuskulatur.

Ein. Die Single Leg Calf Raise - In dieser Routine, liegt der Fokus auf einem Bein in einer Zeit und damit die Routine für ein einzelnes Bein intensiver und kontrolliert. Es ist schwieriger, weil die Routine erfordert einen einzigen Bein an der Wade von sich ohne die Unterstützung des anderen Beins zu arbeiten. So starten Sie mit, auf einer Stufe oder besser ein Kalb Block stehen, während ein Gewicht oder eine Hantel entweder auf der linken oder der rechten Hand, je nachdem, welche Bein Sie arbeiten möchten. Das Gewicht sollte auf der gleichen Seite, die Sie trainieren möchten gehalten werden. Dann einfach verlängern die Knöchel bis zum höchsten, dass Ihre Flexibilität zu ermöglichen und dann senken Sie es wieder.

2. Die Wadenheben - Dies ist die traditionelle und am häufigsten verwendeten Routine in Ausübung Ihrer Wadenmuskulatur. Die Bewegung ist die gleiche, aber es gibt Variationen den Schwierigkeitsgrad ändern. Um zu beginnen, erhalten Sie eine Hantel, die der leicht ist und legen Sie ihn auf den Rücken von den Schultern. Wenn Sie ein Power Rack haben, ist es bequemer, es zu benutzen und gleichzeitig viel sicherer. Dann auf ein Kalb Block oder die Plattform betreten, während die Position mit den Zehen und Ballen der Füße auf dem Block positioniert und mit Bögen und Fersen erweitert. Dann heben Sie die Fersen mit dem Einsatz der Muskeln in den Waden und senken Sie es wieder. Wie Sie bemerken werden, haben Sie eine Streckung Gefühl auf Ihrer Kälber. Dann können Sie eine Variante, indem Sie einen 45-Grad-Wadenheben machen.

3. The Calf Press - eine weitere Variation des Wadenheben Routine ist das Kalb Presse. Der wesentliche Unterschied ist, dass Sie eine Pressmaschine zu nutzen, um den Lift zu tun. Um zu beginnen, positionieren Sie sich selbst auf den Sitz der Maschine und positionieren Sie wieder auf die Unterstützung der Maschine und Ihre Beine gerade auf die Plattform gesetzt. Sie schieben Ihr Gewicht und erweitern Sie dann die Knöchel zur gleichen Zeit. Dann halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt, wie Sie sich wieder in die entspannte Position.

Es ist bemerkenswert, dass dadurch die Wadenheben Sie auch in der Lage sind Ihre anderen Muskeln wie Ihre Beine und Quadrizeps Muskeln zu trainieren.
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