Kegel-Übungen für Frauen

Kegel-Übungen sind Übungen für den Beckenboden, die von Dr. Kegel entdeckt wurden. Sie werden auch als Training der Beckenbodenmuskulatur Übungen bekannt. Diese Übungen hilft bei der Verbesserung Kontrolle über die Blase in die Menschen, die an Harninkontinenz leiden. Diese Übungen werden durch Anziehen und Entspannung der Muskeln des Beckens durchgeführt. Es ist wichtig, dass die Übungen korrekt als auch regelmäßig durchgeführt, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Kegel-Übungen für Frauen Leistungen beinhalten auch Stressinkontinenz bei Frauen und Urin Prolaps. Nun wollen wir sehen, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun.

Wie Kegel Übungen für Frauen zu tun

Kegel-Übungen für Frauen nach der Entbindung sind wichtig, da während der Schwangerschaft und nach der Geburt, der Beckenboden wird gedehnt und geschwächt wird. Wenn die Beckenbodenmuskulatur geschwächt ist, kann es auch dazu führen, ein oder mehrere Becken-Orgel (s) zu hängen. Die Schönheit dieser Übungen ist, dass sie einfach zu tun und kann überall durchgeführt werden, jederzeit, ohne dass jemand zu wissen, dass Sie die Durchführung der Übung.

Wenn Sie diese Übungen ist es wichtig, dass Sie die richtigen Muskeln zu benutzen. Viele einer Zeit gesehen, dass die Leute die falschen Muskeln benutzen, wenn sie die Übungen. Oft ist zu sehen, dass die Menschen ihre Rücken-, Bauch oder Oberschenkel Muskeln, verwenden, um diese Übungen zu machen. Wenn die falschen Muskeln eingesetzt werden, dann gibt es keine Möglichkeit, von diesen Übungen.

* Der erste Schritt besteht darin, die richtigen Muskeln zu finden. Um die richtigen Muskeln zu finden, sitzen auf dem Toilettensitz und beim Harnlassen, ziehen Sie die Muskeln, um den Fluss des Urins zu stoppen. Sie müssen dies mehrmals wiederholen, so dass Sie wissen, wie es die Beckenbodenmuskulatur anziehen fühlt. Nachdem Sie die Muskeln, die Sie verwenden müssen identifiziert, die Kegel-Übungen, wenn du nicht urinieren.

* Drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur so hart wie Sie können und halten. Wenn Sie Anfahren, müssen Sie für ca. 5 zählt zu halten und dann entspannen. Sobald Sie sich entspannen, stellen Sie sicher bemerkt, wie die Muskeln fühlen.

* Kegel-Übungen effizienter geworden und haben mehr Einfluss, wenn Sie tun Sätze von Wiederholungen drückte starten. Sie können beginnen, mit dem Tun von 5 bis 7 Wiederholungen Quetschen, halten und loslassen. Wenn Sie beginnen Sie müssen für sich selbst beurteilen, wie lange können Sie den Squeeze halten, aber stellen Sie sicher nicht schieben sich zu viel.

* Wenn Sie die Zeit, die Sie den Squeeze halten kann gefunden haben, sollten Sie die Zeit, die Sie halten jede Woche. Zur gleichen Zeit, ist es wichtig, dass Sie die Übungen jeden Tag tun drei-bis viermal pro Tag ohne scheitern.

Wenn Sie die Durchführung dieser Kegel-Übungen für Frauen ist es wichtig, dass Sie Variation der Intensität der Übung zu halten. Sie können mit einer langsamen Squeeze zu starten, halten und loslassen Zyklus. Sobald Sie sich bequem sind und Sie die richtigen Muskeln gefunden haben, können Sie zu einer schnellen Squeeze, Hold und Release-Zyklus zu wechseln. Diese Übungen können auch getan beim Masturbieren oder beim Sex, aber stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel mit den Übungen, bevor Sie sie übernehmen.

Ich möchte erwähnen, dass es wichtig ist, suchen Sie die richtigen Muskeln. Wenn du tust, die Kegel-Übungen für Frauen, achten Sie darauf, nicht öffentliche Auftraggeber den Bauch, Oberschenkel oder Gesäß Muskeln. Es gibt eine Vielzahl von Frauen, die das zu tun, wird dadurch die Intensität der Übung. Die häufigste Beschwerde, wenn Leute gefragt werden, zu üben ist, sie haben keine Zeit. Allerdings, um diese Übungen zu machen, müssen Sie nicht beiseite zu legen einen großen Teil der Zeit. Denken Sie daran, nur Sie und Sie selbst können sich mit der Inkontinenz Problem zu helfen, indem sie fleißig mit den Kegel-Übungen.
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