Büro-Übungen

Sitzen am Schreibtisch und arbeitet auf dem Computer für längere Zeit kann manchmal zu Muskelkater führen. Einige Menschen entwickeln bestimmte gesundheitliche Probleme wie Karpaltunnelsyndrom oder steifen Körperteilen. Wenn Sie die richtigen Übungen und Techniken folgen, dann können Sie vermeiden, Auftraggeber oder alle Office-Verletzungen. Außerdem haben diese folgende Stelle Übungen auch bewiesen, dass bestimmte Symptome von Büro-Verletzungen heilen und helfen bei der Wiederherstellung.

Übungen an Ihrem Schreibtisch zu tun

Für eine Weile jetzt sind viele Organisationen nach einem strengen Büro Übungen von allen Mitarbeitern durchgeführt werden betont. Einfache Office Übungen wie unter 10 Minuten zu Fuß alle paar Stunden kann wirklich helfen zu vermeiden Fragen zu Ihrer Gesundheit. Aber wenn man nicht ersparen viel Zeit oder wollen Ihren Arbeitsplatz verlassen, um die Übungen durchzuführen, dann werden die folgenden Office-Übungen und erstreckt sich vielleicht als nützlich erweisen.

Temple Übung: Zeigen Sie die Ellbogen auf den Tisch und die Hände über die Schläfen. Langsam machen kleinen kreisenden Bewegungen und reiben die Tempel im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Art und Weise. Atmen Sie tief durch, während Sie diese Übung 10 zu tun - 15 Mal auf beiden Seiten.

Neck Stretch: Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, heben beide Schultern, und tippen Sie Ihre Ohren. Halten Sie die Schultern nach oben und schieben Sie sie so weit wie Sie können. Atmen Sie aus und entspannen die Schultern. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal. Zum anderen Hals strecken Übung werden Sie einatmen und sanft drehen Sie Ihren Kopf auf der linken Seite, bis Sie fühlen können die Muskeln gedehnt. Halten Sie das für 5 Sekunden Pose und ausatmen, wie Sie Ihren Kopf zurück an die erste Position zu bringen. Die Übung auf der anderen Seite.

Schultern und Rücken Stretch: Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl und legen Sie beide Hände hinter den Kopf. Legen Sie die Hände fest in Position und ziehen Sie die Ellenbogen zurück. Nehmen Sie sie so weit wie möglich (stellen Sie sicher nicht verstaucht nichts, nur gehen, bis Ihr Körper zulässt), und halten Sie für 5 Sekunden. Lassen Sie die Ellbogen und bringen sie zurück zu entspannen Position. Wiederholen Sie die Übung so oft wie Sie benötigen, um wieder Schmerzlinderung wollen.

Wrist Stretch: Falten Sie Ihre Handflächen aneinander in einer namaste Pose und legen Sie sie hoch, in der Nähe der Brust. Drücken Sie nun die Handflächen in und heben Sie die Ellbogen auf. Halten Sie dies für etwa 5 Sekunden darstellen. Folgen Sie der gleichen Technik, aber dieses Mal, invertieren Sie Ihre Hände, so dass die Finger zeigen in Richtung Boden. Halten Sie dies für etwa 5 Sekunden darstellen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5 mal am Tag.

Spinal Stretch: Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, den Rücken gerade und schob sich im Stuhl zurück. Wie Sie Ihren Oberkörper nach einer Seite (rechts) drehen, Ihren Vertrag abs und halten Sie die Kante des Sitzes an die Pose zu halten. Halten Sie Stretching und halten Sie für etwa 20 - 30 Sekunden. Twist so weit wie du kannst, keine Notwendigkeit, sich zu viel zu schieben. Sie werden immer besser und können weiter dehnen mit der Praxis. Wiederholen auf der anderen Seite. Führen Sie diese Übung 10 - 15 Wiederholungen pro Seite.

Zurück Übung: Diese Büro-Übungen für Rückenschmerzen Wunder wirken auf die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur. Zum ersten Rückenschule, erhalten einen Tennisball von zu Hause aus, und während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, halten den Ball zwischen die schmerzende Stelle und die Rückenlehne des Stuhls. Lehnen Sie sich zurück, um Ihren Rücken ausruhen und wie Sie selbst drücken gegen den Ball, lange, tiefe Atemzüge für ca. 5 Minuten. Für das zweite Rückenschule, halten Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken und strecken den Oberkörper nach hinten. Halten Sie diese für mindestens 5 Sekunden Pose und wiederholen Sie die Übung 5-mal am Tag.

Leg Stretch: Sitzen Sie aufrecht, halten Sie die Sitzfläche des Stuhls, und heben Sie das rechte Bein 45 Grad hoch. Biegen Sie den Fuß und sanft bewegen Sie das rechte Bein außen (in Richtung der rechten Seite). Bringen Sie das Bein wieder in die Mitte und unten an die erste Position. Während Sie Stretching sind, halten Sie Ihre Schultern gerade und entspannen den Hals und Hände. Wiederholen Sie die Bewegung auf dem Bein. Für mehr Intensität, halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden auf jedem Bein. Do 5 Wiederholungen und halten die Erhöhung der Wiederholungen nach Ihren Kapazität.

Entspannung und Meditation: Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade und zurück in den Stuhl gedrückt, und stellen sowohl die Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie tief und langsam tauchen Sie Ihre Kinn auf der Brust. Entspannen Sie die Hände über die Oberschenkel und ruhen die Schultern, um Spannung zu entlasten. Schließen Sie die Augen, den Blick zwischen den Augenbrauen zu beheben. Meditate für etwa 5 - 10 Minuten in einem Tag.

Ear to Shoulder Übung: Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, den Rücken gerade und schob sich im Stuhl zurück. Atmen Sie tief ein, beim Ausatmen langsam mit dem linken Ohr auf der linken Schulter. Atmen Sie einmal, und beim Ausatmen langsam bringen sich wieder an die erste Position. Wiederholen der gleichen Bewegung an der anderen Seite. Führen Sie diese Übung 5 bis 6 mal pro Tag. Lesen Sie einen Artikel über frozen shoulder Übungen für weitere Informationen.

Spitze auf Durchführung von Übungen zu Schläfrigkeit zu vermeiden

* Nehmen Sie kleine Spaziergänge, während Sie auf einer Kaffeepause (n) sind. Sie können auch fragen Sie Ihren Kollegen (s), sich Ihnen anzuschließen, so anstatt zu sitzen und Kaffee trinken, werden Sie zu Fuß und genießen Sie Ihren Kaffee.

* Versuchen Sie die Treppe anstelle des üblichen Aufzug. Wenn Ihr Büro befindet sich auf der 10. oder 20. Etage, erhalten aus dem Aufzug 3 bis 5 Etagen tiefer und klettern den Rest der Etagen.

* Nach dem Mittagessen nehmen Sie einen kleinen Spaziergang rund um das Büro. Wenn es ein Park oder ein paar Geschäfte in der Nähe, versuchen Sie, einen Spaziergang dorthin. Wenn Sie zurückkommen von Ihrer mini Spaziergang, werden Sie tatsächlich fühlen sich erfrischt.

* Während Sie auf dem Telefon im Büro sind, aufzustehen und zu gehen hin und her, Schreibtisch, statt nur zu sitzen. Auch, wenn Sie auf dem Handy sind, machen Sie einen Spaziergang zu den Kühlern oder Kaffeemaschine während des Gesprächs.

Arbeitsbelastung manchmal den Besten von uns. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung während Sie am Schreibtisch sitzen und versuchen, nicht den Rücken krümmen. Ihre Unterarme erhalten im Laufe des Tages fest wie Schreibarbeiten, ohne es zu merken, dass Sie sich verletzen könnten erhalten bleiben. Befolgen Sie die oben genannten Büro Übungen, wie sie vorteilhaft für alle Altersgruppen Typen sind. Viele Menschen klagen über Kopfschmerzen und Rückenschmerzen, wenn sie wieder nach Hause kommen, diese Büros Übungen helfen Ihnen wieder frisch zu arbeiten und halten Sie konzentrierte.